Välkommen till Friskare Mamma!
Är du gravid eller nyförlöst med smärtor eller andra besvär? Då har du kommit rätt.
Välj den kurs du är i behov av:
Introduktionsvideo
Om oss
Alla kurser och all information vi presenterar baseras på forskning, nationella och internationella riktlinjer, fysioterapeutens mångåriga erfarenhet och utbildning inom området kvinnors hälsa.
Du kan avsluta prenumerationen när du vill, ingen uppsägningstid.
Om du har några frågor kan du mejla shirin@friskarefysik.se
Till vardags jobbar Shirin på fysioterapikliniken Friskare Fysik i Malmö City, dit patienter inom området kvinnors hälsa kan söka för smärtlindring, rehabilitering mm.
Vill du boka en digital konsultation kan du göra det här. Kostnad för 30 min är 300 kr, vilket du kan Swisha enligt instruktion i mejl. I bokningssidan väljer du Tjänst: Friskare Mamma, och väljer bland de tider som finns.
Shirin Zarur
Detta ingår i kurserna "Gravid"
I kursen Diagnostisera Dig hittar du tester för självdiagnostisering så du kan rikta din egenvård på rätt symtomgivande struktur
I Kursen Ländryggs- och Bäckensmärta får du ett behandlingsupplägg med information om bäcken- och ryggsmärta
Behandlingsupplägget innehåller vad du ska undvika för att inte trigga igång smärtan, övningar anpassade för bäckensmärta och ryggsmärta, både specifik träning för bål och helkroppsträning
Det innehåller också hur du kan tejpa för att avlasta bäcken, rygg och mage
Kursen Bra Att Veta! innehåller övrigt material, bland annat generellt om träning, vad du ska tänka på gällande hållning, svanskotesmärta m.m.
Detta ingår i kursen Startövningar
Genomgång av anatomi av bål och bäckenbotten, hur du tränar bäckenbotten och vad du ska undvika. Detta underlättar din förståelse av hur det ska kännas och vad du vill åt
Hur du hittar och aktiverar bålmuskulaturen igen som du kan börja med 3 v efter okomplicerad förlossning
Stegrande övningar för bålen för dina första 4-6 veckor av träning
Övrigt material som innefattar bland annat info om magmuskeldelning och svanskotesmärta
Detta ingår i kursen Ryggsmärta
Övningar du kan göra vid bröstryggssmärta som är vanlig vid amning och bärande
Övningar du kan göra vid generell smärta och trötthet i hela ryggen vid bärande under "Mammiga faser"
Övrigt material som innefattar genomgång av anatomi av bål och bäckenbotten, hur du tränar bäckenbotten och vad du ska undvika, samt info om magmuskeldelning och svanskotesmärta