Det här paketet vänder sig till dig som har ont i ryggen och samtidigt vet med dig att du kanske inte lagt fokus på att hitta din inre bålmuskulatur och kan behöva börja från grunden, då passar detta alternativ dig bäst!

Det är svårt att bli av med ryggsmärta utan att ha kontroll på bukväggens arbete och stöttning av ryggen. Att starta från grunden är då bäst, då ser du till att få ihop koordinationen av bålmusklerna så att stabilitet och andning funkar bra i vardagen.

I kurserna ingår bland annat:

  • Video om bål- och bäckenbottenanatomi
  • Genomgång om hur du hittar aktivitet i bukmuskulaturen, och stegrande övningar
  • Bäckenbottenträning
  • En övningsbank för bålen uppdelad i 2 faser. Del 2 låses upp efter 3 veckor.
  • Rörelseövningar och stärkande övningar för rygg
  • Stretch för korta muskler


Denna utrustning behöver du: 

  • Träningsmatta
  • Lätta hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)
  • Elastiskt träningsband
  • Pilatesboll