Det här paketet vänder sig till dig som har ont i ryggen och samtidigt vet med dig att du behöver fokusera på att hitta din inre bålmuskulatur. Det är svårt att bli av med ryggsmärta utan att ha kontroll på bukväggens arbete och stöttning av ryggen. Då passar detta alternativ dig bäst! Starta från grunden så du ser till att få ihop koordinationen av bålmusklerna så att stabilitet och andning funkar bra i vardagen.

Instruktion från sjukgymnasten eller fysioterapeuten samlas här med videoinstruktioner för en trygg rehab och återgång till träning.

I kurserna ingår bland annat:

  • Video om bål- och bäckenbottenanatomi
  • Genomgång om hur du hittar aktivitet i bukmuskulaturen, och stegrande övningar
  • Bäckenbottenträning
  • En övningsbank för bålen uppdelad i 2 faser. Del 2 låses upp efter 3 veckor.
  • Rörelseövningar och stärkande övningar för rygg
  • Stretch för korta muskler


Denna utrustning behöver du: 

  • Träningsmatta
  • Lätta hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)
  • Elastiskt träningsband
  • Pilatesboll

Paketets innehåll