Den här kursen vänder sig till dig som har ont i ryggen vid amning eller av att bära bebis. I förlängningen blir det är en tung belasning med ländryggssmärta eller bröstryggssmärta som följd. Instruktion från sjukgymnasten eller fysioterapeuten samlas här med videoinstruktioner för en effektiv träning.

Kursen innehåller bland annat: 

  • Rörelseövningar för att avlasta smärtande område
  • Stärkande övningar för viktiga muskler
  • Stretch för korta muskler
  • Extramaterial om svanskotesmärta (för dig har besvär med det), anatomi bål och bäckenbottenmuskulatur, bäckenbottenträning

Denna utrustning behöver du:

  • Pilatesboll
  • Träningsmatta
  • Elastiskt träningsband
  • Ev hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)

Förhandstitta på introduktionerna


Kursinnehåll

  • 1

    Introduktion bröstryggssmärta

    • Introduktion bröstryggssmärta
  • 2

    Övningar för bröstryggen

    • Viktigt innan du börjar!

    • Förslag på träningsupplägg

    • Bröststretch

    • Bröstryggsrotation på boll

    • X-et med elastiskt band

    • 4-fota bröstryggsrotation

    • Stående rodd med elastiskt band
  • 3

    Introduktion Mammiga faser

    • Introduktion mammiga faser
  • 4

    Övningar mammiga faser

    • Viktigt innan du börjar!

    • Förslag på träningsupplägg

    • Ryggligg bäckentippningar

    • Armdrag ner med elastiskt band

    • X-et med elastiskt band

    • Bröstryggsrotation på boll

    • Varannan axelpress på boll

    • 4-fota bröstryggsrotation

    • Cat-cow

    • Dead Bug bensträckningar

    • Bäckentippning fram och tillbaka på boll

    • Bäckentippning i sidled på boll

    • Varannat armlyft sida på boll

    • Varannat benlyft på boll

    • 4-fota sidostretch
  • 5

    Viktig information bål och bäcken

    • Introduktion "Viktig information och anatomi"

    • Bålstabilitet anatomi

    • Bäckenbotten anatomi

    • Bäckenbottenträning

    • Undvika för bäckenbotten
  • 6

    Magmuskeldelning och svanskota

    • Magmuskeldelning

    • Svanskota
  • 7

    Avslutande information

    • Avslutande information